В тези часове използваме прогресии на упражнения от спортната гимнастика за развиването на сила, издръжливост и гъвкавост. Разучават се специфични постановки на тялото, които са необходими за правилното изпълнение на упражненията.

За тези тренировки е характерна работата със собствено тегло. Свободни тежести се използват предимно за подобряване на мобилността. Работим върху увеличаване на естествения ни обхват на движение в гръбначния стълб, рамене, лакти, китки, тазобедрени стави, колене и глезени.

Подобрява се гъвкавостта на мускулите и мобилността в ставите. Заниманията не изискват предварителен опит в спорта. Нивото на трудност се съобразява според индивидуалните физически възможности.