В тези часове се изпълняват прогресии на упражнения от гимнастическите спортове. Разучават се специфични постановки на тялото, които са необходими за правилното изпълнение на основните упражнения в гимнастиката.

За тези тренировки е характерна работата със собствено тегло. Свободни тежести се използват предимно за подобряване на мобилността. Вниманието е насочено върху увеличаване на естествения ни обхват на движение в гръбначния стълб, рамене, лакти, китки, тазобедрени стави, колене и глезени.

Подобрява се гъвкавостта на мускулите и мобилността в ставите. Заниманията не изискват предварителен опит в спорта. Нивото на трудност се съобразява според индивидуалните физически възможности.